dieta a

wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki kurczak warzywa (z frytkownicy bez tłuszczowej) 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wpc masło migdalowe dzisiaj waga na czczo 117,5kg aeroby 35 minut opuchlizna po cukierkach Arnolda schodzi bo trucht już przyjemnie wchodzi na czczo a [...]

17 tydzień masy waga na czczo 117,7kg dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe od dziś nowe założenia diety wysokie węgle 6124kcal W 1052g T 62 B 314 Niskie węgle 3036kcal W 319g T 74 B 260 W dzień treningowy dolozone a w nietrenigowe bez zmian [...]

06.01.2021 24 tydzień masy waga na czczo 122,2kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 urodzinki 6 płatki ryżowe wpc kakao wczoraj urodziny i człowiek już trochę stary bo 35 pękło. A pamiętam, że [...]

kończymy 27 tydzień masy waga na czczo 125kg aeroby 30 minut w przyszłym tygodniu muszę trochę podgonic bo zaległości dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 [...]

[...] jest skomplikowana konstrukcja 28 tydzień masy Zalozenia bez zmian wczoraj miał być dzień treningowy ale to się poskladalo a raczej nie po układało że był bez treningu dieta mix dziś i wczoraj żeby suma się zgadzała waga na czczo 125,5 i 126kg dzisiaj push Wyciskanie sztangi smith skos dodatni 100x15 140x12 160x8 180x4 Wyciskanie siedząc [...]

jednak katarek wygrał i trzeba z pare dni zrobić wolne od treningu i oby przeszło waga na czczo 125kg a dzisiaj 124kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser warzywa 5 orzechy brazylijski wpc szkoda bo w niedziele miało isc 280 jw siady no ale zobaczymy czy katarek w miare [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 płatki ryżowe owoc dżem tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao klata tric tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej [...]

no zaczynam widzieć zmiany z dnia na dzień i jak pójdzie takim tempem to się pewnie wyrobię na styk a nie ze spokojna głową ;p Dzisiaj dzień bez treningu waga na czczo 115,7kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 indyk warzywa 4 żółty ser orzechy nerkowca 5 jajka 6 wpc

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x15-12 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 [...]

[...] każda partia w obwodzie oprócz nóg dzisiaj zrobiłem 2 obwody na maszynach, 2 na wolnym ciężarze oraz 2 na wyciagach i raczej tak zostawię całość zajęła około 45 minut dieta dzisiaj to wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka, majonez 3 ser camembert warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 Burger wołowe z serem 6 wpi orzechy włoskie [...]

1 tydzień masy wczoraj waga na czczo 105,4kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny łosoś warzywa 5 wpi orzechy włoskie i nerkowca 6 sernik jedzenia dolozone nie mało a wczoraj to myślałem, że z głodu umrę albo się na [...]

1 tydzień masy waga na czczo 105,6kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 sernik wpi człowiek dołożył kalorii a chodzę tak głodny że masakra

wiem bo juz parę razy wychodziłem z redukcji ale tersz jest jakas masakra no to zaczynamy 2 tydzień masy dieta bez zmian, aeroby dalej 3x30 minut dziś waga na czczo 105,9kg po południu miały wejść nogi ale wypad w góry i wejść na Skrzyczne pod wyciągiem dał nieźle w kość, więc przełoże na inny dzień a dzis zrobię pusha z ciężkimi barkami [...]

dzisiaj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik dzisiaj szybka klata bo tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 [...]

najlepsze te komentarze, gejoza jak nic ;p dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, żelki(brakło carbo to z 2 dni na zelkach pojadę zanim paczka przyjdzie bo juz w zamówiona) 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 [...]

7 tydzień masy waga na czczo 106,6kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny bigos 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj udało się w pracy cześć treningu zrobuc a [...]

30.08.2021 2 Dzień regeneracja waga na czczo 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 [...]

11 tydzień masy waga na czczo 107,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa,oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg [...]

wczoraj i dziś dzień bez treningu z dieta też trochę namieszane ze względu na imprezę sylwestrową waga na czczo 108,1 a dzisiaj 108,5kg